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2023.12.16 / TRAINING

【中学野球】ピッチャーにやってほしい球速アップメニュー「立ち幅跳び」

貴島 聖斗

前回の続きとなります!前回までは、上半身と下半身の柔軟性の話、そして、ボックスジャンプの話をしました。

こちらは前回も書いていますが、球速アップは昔と違い、今では150km出す選手がたくさん出てきています。

理由は一つではないと思いますが、昔に比べトレーニングの重要性やパーソナルトレーナーなどの出現も大きく影響していると思っています。

 

トレーニングと言ってもただ闇雲にしても結果は出ません。

140kmを出す身体の指標、145km、150kmの指標と言うものがある程度研究によってわかってきています。

ちなみに球速を出すための指標は下記のようになっています。

勿論、これをクリアしていなくても150km投げる選手はいますし、クリアしているのに球速が出ない選手もいます。

大事なのは前回のブログでも書きましたが、球速を上げることも大事ですが、それ以上に怪我をしない身体作りや強度に耐えれるだけのトレーニングをして自分自身の身体を守ることです。

だからこそ正しいトレーニング、知識を身につけた上で競技をしていってほしいと思います。

今回はその中でも「立ち幅跳び」の説明をしていきます。

ピッチャーの球速UPに必要な「立ち幅跳び」

ボックスジャンプも立ち幅跳びもジャンプじゃないの?と思うかもしれませんが、そもそも前に飛ぶのと、上に飛ぶのでは使う筋肉も身体の使い方も違います。

立ち幅跳びの一番大きな点は「前方向に力を出力していく」という点です。

・瞬発力
・タイミング

などが大事になってきます。

めちゃくちゃ単純に言うとですが、一歩目の強さに大きく関わってきます。
(反応とは別です。)

球速アップメニュー 立ち幅跳び

※ジャンプボックスの記事に書いてある、チェック項目を実施した上で実施してください!

【中学野球】ピッチャーにやってほしい球速アップメニュー「ボックスジャンプ」

①立位の状態から腕を大きく後ろに振り上げて膝と股関節を曲げる

②腕が前に行くと同時に地面をしっかりと押して斜め方向に跳ぶ

③股関節をしっかりと引き寄せる

④着地

めちゃくちゃシンプルですが、以上です。ちなみに140km/hを出すために必要な記録の指標は270cmと言われています。

この腕のタイミングがずれている人は単純に走っている際も腕振りのタイミングがずれている人が多いかもしれません。

POINT
①腕を正しく振る
②地面をしっかり押して床反力を貰う
③股関節をしっかりと引き寄せる

球速の速い選手は立ち幅跳びの飛距離も高い人が圧倒的に多いです。
そのくらい股関節は球速に関与する場所なんです。

上記が正しく出来たら下記もチャレンジ

球速アップメニュー「立ち幅跳び(片足)」

フォームは一緒です。片足で飛び、両足で着地を行います。

左右差が大きくある人は要注意です!

単純に右足で100の力を出せても左足が50しかなければ、走っている際に必ず無駄な動きが出てきているはずです!

球速アップには瞬発的、爆発的なトレーニングが必須!

今回は立ち幅跳びに着目してトレーニングの紹介をしました。

球速を出すためには瞬発的爆発的なトレーニングは必須となります。

もしトレーニングをしてみて
①地面を押している感覚がわからない
②片足で着地するとグラつく
③フォームが正しいかわからない

など実施していて上手くいかない場合は是非Atlete Worksに足を運んでみてください!
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今後の球速UPに関する内容の流れですが

・立ち幅跳び
・メディシンボールスロー
・メディシンボールスロー②
・10m走、立ち三段跳び
・片足でのトレーニング
・ベンチプレス、ダンベルプレス
・フロントスクワット、クリーン
・デッドリフト

こんな感じで書いていこうと思っています!次回もお楽しみに!

最後まで読んで頂きありがとうございました。

 

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