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2024.05.23 / TRAINING

【足が速くなる】全スポーツ選手必見!足が速くなるトレーニング③

西田 沙耶香

これまでに、足が速くなるトレーニングをいくつか紹介してきました。
その記事はこちらから!↓↓

今回は連動性を高めるジャンプトレーニングを紹介します!

速く走るためには??

速く走るためにはいろいろな能力が必要ですが、大切な能力の中の1つに上半身と下半身の連動性があります。足が速い選手の走りを見てみると、足で作ったパワーを体幹や腕を使って、進みたい方向に発揮させています。

今回はその能力を手に入れる手段の一つとして、ジャンプトレーニングをレベルに合わせて紹介していきます!

Level① スプリットジャンプ

①まず、足を前後に開いて立ちます。

②お尻を下げるようにしゃがんで、前の足で地面を押して真上に高く跳びます。
※膝が大きく曲がらないように注意しましょう!
※後ろの足はバランスを整える程度で、基本は前足のお尻や太ももの裏を使うイメージです。

8回ずつの1~2セットくらいで取り組んでみましょう!

Level② シザースジャンプ

Level①のスプリットジャンプの動きに慣れてきてから取り組んでみましょう🌟

①足を前後に開いて立ちます。

②真上に高く跳んで、空中で前後の足を入れ替えます。

③そのまま地面に着地して、繰り返します。(①の時右足が前だったら、着地の時は左足が前になります。)

10回の1~2セットくらいで取り組んでみましょう!

Level③ 空中足入れ替えジャンプ

Level②のシザースジャンプが簡単に感じて来てから取り組んでみましょう🌟

①足を前後に開いて立ちます。

②真上に高く跳んで、空中で前後の足を1往復入れ替えます。

③そのまま地面に着地して繰り返します。(シザースジャンプの時と違って、①の時の前足が右だった場合、着地の時も右足が前になります。)

5回ずつ1~2セットくらいで取り組んでみましょう!

まとめ

Level③の種目は特に難しいので、まずはLevel①とLevel②をしっかりマスターしましょう🍀
次回も速く走るためのトレーニングをご紹介します!

 

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