野球の競技パフォーマンス向上と障害予防で必要な「柔軟性」。今回の記事では、野球でより高いパフォーマンスを発揮するために、ケガが起こりにくい体になるために、必要なストレッチ種目をご紹介します。

 

体の硬さを改善したい、柔軟性に課題がある選手は是非ひとつの参考にしてみてください。

ストレッチの「種目」だけでなく「ストレッチしていても、なかなか体が柔らかくならない」という人にとっても有益な内容になっています。

 

野球選手がやるべきストレッチ！体を柔らかくするストレッチメニュー6選

野球は、投げる・打つ・走る・捕るなどの動きの中で様々な関節の可動域が求められます。

回旋動作が多く含まれる競技であるため、特に胸郭と股関節の動きが重要な競技スポーツです。

 

今回は、全部で6種目の動き改善のエクササイズの中で全身の柔軟性・動作改善に繋がる内容をお伝えします！

 

01.エレファント

体の後ろ側にある背中から腰、お尻、太もも裏、ふくらはぎ…全てを伸ばすストレッチです。

股関節や足関節の動きを良くしたい人はもちろん、カラダが動きやすい状態を作りたい人は是非やってみてください！

 

02.プレッツェルストレッチ

股関節と胸郭の回旋可動域UPに効果的なストレッチで、お尻から腰・背中を伸ばすストレッチです！

 

03.ダイアゴナルリーチストレッチ

股関節と肩の可動域UPに効果的なストレッチで、背中・脇腹とお尻を伸ばすストレッチです！

広背筋という背中にある筋肉の硬さから肩の動きが悪くなってしまうことも多いので、野球選手にとってやっておきたいストレッチです。

 

回数を繰り返す方法でなく、20-60秒を目安にずっと伸ばした状態でキープする方法でもOKです！

足の形をつくるのが難しい場合（股関節が硬い人など）は、四つ這いから手のみ前にセットして、広背筋（背中）だけを伸ばす方法からでも良いです。

 

04.スコーピオンストレッチ

体の前面を伸ばして股関節と背骨、胸郭とカラダ全体の動きの改善に効果的なストレッチです！

 

05.キャットキャメル

骨盤と背骨の可動域UPに効果的なストレッチです！上半身の動きの改善に良いストレッチで、体幹筋の活性化にも活用できるメニューです。

 

06.シッティング・チェストオープン

胸郭の回旋可動域UPに効果的なストレッチです！

 

ストレッチ以外にもやるべきことがある。体を柔らかくする方法

柔軟性を高める上で「ストレッチ」は、伝統的なアプローチで、多くの方が取り入れている方法です。

 

ただ、ストレッチをやっても柔らかくならない、柔軟性が改善されない、という場合も少なくありません。

やるべきことはストレッチだけではありません。ストレッチ以外にも、やるべきこと、見直すべきことがあります。

 

例えば、筋肉の緊張が強い（過度に緊張している）状態だと、ストレッチしても柔軟性が改善されないことがあります。

緊張が強すぎる場合、まず先にやるべきことは「緊張を緩める」ために必要なアプローチです。

具体的には、フォームローラーやマッサージガン、セルフマッサージなどの方法で緊張している筋肉を緩めて、伸びやすい状態をつくってからストレッチをするように流れを組んでやる、という感じです。

 

それ以外にも、ストレッチするときにリラックスした状態をつくる、食事内容や生活習慣を見直して自律神経の働きを整えるなど、ストレッチ以外にやらないといけないこともあります。

 

ストレッチするときに力が入っている状態だと、筋肉が伸張されずに柔軟性が改善されません。

 

リラックスできない原因を適切に分析することが大切で、環境的な要因なのか？、生活習慣の影響なのか？、その原因によって改善するためにやるべきことも変わります。

 

ストレッチを取り組むことも大切ですが、体を柔らかくするために必要なことを、今お伝えしたことを含めて、様々な視点からみて、改善のための取り組みを行っていくことが必要です。

 

 

 

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