今回は、足が速くなるために必要な柔軟性についてお話していきます。

この記事は、

●たくさん走っているのに足が速くならない
●前は勝てた相手に勝てなくなってきた
●0.1秒、0.01秒でもタイムを縮めたい！
●足を速くしてライバルに差をつけたい！

そんな人たちにぜひ読んでいただきたい内容です。

そもそも、なぜ柔軟性が必要なの？？

著作者：yanalya／出典：Freepik

ストレッチはケガ予防のためだけだと思っていませんか？
実は、そんなことはありません。
ストレッチが正しくできると、足が速くなるかもしれません。

足の速さは、“ストライド×ピッチ”で決まります。

ストレッチを継続して体を自由に動かせる範囲が広がると、ストライドが広くなります。

1歩でより遠くに進むことができるようになるので、足が速くなります。

足が速くなるためのストレッチ

布団１枚分くらいの場所があれば出来るものや、自宅でも出来るものを紹介していくので、ぜひ挑戦してみましょう☆

お尻のストレッチ

足が上がらず、いわゆる”ももあげ”がうまくできない選手はお尻が硬いかもしれません。

①足を前後に開きます

②前の足をそのまま外に倒して、体を前に倒します。この画像では、右のお尻のストレッチです！

太もものストレッチ

太ももの前、後ろの両方がストレッチ出来るメニューです。速く走るためには股関節をしっかり動かすことが大切です。

①足を前後に開きます。

②両手を地面につきます。(右手と左手の間に前足が入るように)

③体重を前にかけます。後ろ足の太ももの前側のストレッチです。

④体重を後ろにかけて、前足のつま先を上げます。前足の太ももの後ろのストレッチです。

体の前側のストレッチ

体の回旋動作を身につけるためのストレッチです。走るとき、体をひねる動きも重要です。

①うつ伏せで寝転がり、両手を真横に伸ばします。

②右足を左手の方に持っていくようにして、体をねじります。①の姿勢に戻って、反対も同じように行いましょう！

体の後ろ側のストレッチ

体幹の安定性と太ももの裏、背中の柔軟性を向上させるためのストレッチです。

①前屈の姿勢で、足をその場に残したまま、手だけで少しずつ前に進みます。

②限界まで前に進んだら、今度は手をその場に残したまま、足だけで前に進みます。前屈の姿勢に戻ったら、①②を繰り返します。

 

この記事のまとめ

今回は、足が速くなるためのストレッチを紹介しました。

まずは1日1種目からでもいいので、取り組んでみましょう☆

次回は、足が速くなるためのトレーニングをご紹介していきます！

 

 

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