これまでに足が速くなるためのストレッチや、自宅で出来る簡単なトレーニングを紹介してきました。
その記事はこちらから！↓↓

今回は、ウォールドリルを紹介していきます！

ウォールドリルとは？

ウォールドリルとは、名前の通り、壁を使ったトレーニングです。
速く走るためには足の接地を改善することも大切です。ウォールドリルでは接地の改善やフォームの改善をすることができます。

今回は3種類ご紹介していきます！

①ロードアンドリフト

壁に両手をついて、しゃがみます。

その姿勢から地面を足で押します。

かかとが地面についていたり、背中が丸くなっていたり、

地面を押した後に、背中が反ってしまうのはNGです。

②シングルレッグロードアンドリフト

①の片脚バージョンです。
片脚になるので、より体幹の安定性などが求められますが、走りは片足立ちの繰り返しなので、より実践に近づきます。

③チェンジ

1・2・3や、1・2のリズムで素早く足を入れ替えます。
①②でしっかり地面を押す感覚が掴めてきたら取り組んでみましょう！

まとめ

いきなり②③をするのではなく、①でコツをつかんでから②③のメニューに挑戦してみてください😉🌟

次回も速く走るためのトレーニングをご紹介します！

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