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2023.09.25 / TRAINING

中学野球選手向け!スイングスピードを上げるために必要な軸足安定性アップトレーニング

藤元 大詩

今回は「中学野球選手向け!スイングスピードを上げるために必要な軸足安定性アップトレーニング」というテーマでお伝えします。

今回の記事は

●バッティング時の軸足を安定させたい
●軸足がグラグラでブレてしまう
●軸足の股関節にタメを作れない
●軸足を安定させるトレーニングを知りたい

人たちに読んでいただきたい内容です。

中学生のスイングスピードの平均値

中学生のトップ選手の平均的なスイングスピードは、〜120km/h前後です。

引用
第17回全日本中学野球選手権大会「ジャイアンツカップ」バットスイング計測会の結果(計96人)では、1位で124.7km/h、2位で123.4km/h、3位で123.1km/hという結果ということです(全96人全員の平均107km/h)|引用元:第17回全日本中学野球選手権大会 ジャイアンツカップ バットスイング計測会の結果につきまして

上記の測定会では、ミズノ株式会社のスイング計測アプリ「BLAST BASEBALL」を使用して測定を実施したようです。

アスリートワークス(AthleteWorks)では、数ヶ月に1回ペースで野球クラスに通う選手たちを対象にフィジカル測定を実施しています。その種目の1つの中でスイングスピードの測定も実施しています!

スイングスピードを上げるために必要な軸足の安定性

野球のスイングスピードとは、バットをスイングした時のヘッドスピード・速度のことです。専用の機材で測定すると、単位はkm/hと表示されます。

単純に…
バットを降った時に、よりヘッドスピードが速い選手がスイングスピードが速く、ヘッドスピードが遅い選手がスイングスピードが遅くなるということです。

結論、スイングスピードを上げるためには、ス下半身や体幹・上半身などの筋力アップ、体のバランス感覚・安定感を高めること、捻る動きの効率性を高めるなど、様々な要素を鍛えることが必要になります。

スイング動作そのものを鍛える上で素振りはとても良い練習法で、最も大切なトレーニングですが、がむしゃらになって、素振りだけをしていても、根本となる「力」が弱かったり、「体の使い方」が悪いと、スイングスピードは速くなりません。

POINT
筋量に相関してスイングスピードは上がりやすいというデータもあります。とくに上半身の「体幹筋」の筋量は、体の捻りの動き・力に大きく関わっているので大切な要素と考えられます。

スイングスピードを上げるために中学野球選手がやるべきことは、下記ブログ記事で詳しくまとめていますので是非参考にしてみて下さい。

中学野球選手がやるべき「スイングスピード」を上げる方法

バッティングの軸足の安定性アップトレーニング3選

①ローリング|10回×2セット

まずはどこでもできる「ローリング」です。このトレーニングで期待できる効果は「バランス感覚の向上」と「体幹筋の活性化」です。前庭覚(三半規管)というバランス機能に必要な感覚にスイッチを入れることができ、バランス感覚の改善に繋がります。

この種目のやり方

  • 1
    三角座りの姿勢になり、両肘を太ももにつける
  • 2
    腰・背中を軽く丸めて、ゆっくりと前後に転がる
  • 3
    両肘はつけたまま、反動をつけ過ぎないように
POINT
・腹筋全体の力を感じる
・「ゆりかご」のようなイメージでゆっくりと転がる
・頭を床に打ち付けないように気をつける

②片足立ちKBターンアラウンド|片側左右10回×2セットずつ

ケトルベルという器具を使って実践するのがおすすめです。それ以外のダンベルやメディシンボール、プレートなどでも実践可能です!このトレーニングで期待できる効果は「バランス感覚の向上」です。

この種目のやり方

  • 1
    片足立ちになり、両手に重りを持つ
  • 2
    体に当たらないように重りを持ち替えて周りを回す
  • 3
    バランスが崩れないように安定した状態を維持する
POINT
・揺れに対して修正を繰り返しながら、ゆっくりと動きを繰り返す
・重りは2〜8kgくらいがおすすめ!
・シューズでなく、裸足でもOK!

③バッティング股関節内旋ウォールプッシュ|3秒プッシュ10回×2セットずつ

壁を使って実践する股関節にタメをつくる感覚を入れるトレーニングです。このトレーニングで期待できる効果は「軸足の安定性UP」と「股関節の内旋(タメ)動作の習得」です。

この種目のやり方

  • 1
    壁に対して横向きの姿勢になる(一足分くらい離れる)
  • 2
    反対の手で壁を押しながら、軸足の股関節にタメをつくる
POINT
・股関節(お尻)に乗る感覚を感じる
・プッシュした状態で3秒キープ!
・軸足の足底はしっかり地面を踏む!

この記事のまとめ

今回の記事では「中学野球選手向け!スイングスピードを上げるために必要な軸足安定性アップトレーニング」ご紹介しました。

 

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