今回は野球選手向け！肩のインナーマッスル強化に効果的なトレーニング９選というテーマでお伝えします。

今回の記事は

●ピッチャーの球速UPや制球力を上げたい人
●インナーマッスルの強化方法を知りたい人
●肩や肘の投球障害を予防したい人
●チューブ以外で鍛える方法を知りたい人

当てはまる人たちに是非読んでいただきたい内容です。

野球選手にとって大切な肩のインナーマッスルとは

インナーマッスルとは、体の深部に位置する筋肉のことです。主に体の安定化に大切な役割を担っています。

肩のインナーマッスルでは、肩甲骨まわりについている筋肉を中心に棘上筋や棘下筋、小円筋、肩甲下筋などが代表的です。

トレーニングの科学や必要性が広まり始めている現代においても、インナーマッスル強化を目的としたトレーニングは少なくなりがちでもあります。

今回の記事では、肩のインナーマッスル強化に効果的なトレーニングを代表的なチューブ使ったトレーニング種目から、ダンベルやボールを使った方法まで全部で９種目紹介します。

【保存版】野球選手向け！肩のインナーマッスル強化に効果的なトレーニング９選

①ファーストポジション（1st）外旋

↑上写真：柱などに括り付けるか、反対側の手で持って負荷をかける

↑上写真：握っているチューブを外側に引っ張る（脇が開かないように気をつける）

②ファーストポジション（1st）内旋

↑上写真：チューブを柱などに括り付けて内側の手でチューブを握る

↑上写真：体の内側に向かってチューブを引っ張る（肩が内に入らないように気をつける）

③セカンドポジション（2st）外旋

↑上写真：チューブを柱などに括り付けて手でチューブを握る

↑上写真：後ろに向かってチューブを引っ張る（肘の位置が動きすぎないように気をつける）

④セカンドポジション（2st）内旋

↑上写真：チューブを柱などに括り付けて手でチューブを握る（柱に対して背を向ける）

↑上写真：前側に向かってチューブを引っ張る（肘の位置が動きすぎないように気をつける）

⑤サードポジション（3st）外旋

↑上写真：チューブを柱などに括り付けて手でチューブを握る（柱に対して外側の手）

↑上写真：外に向かってチューブを引っ張る（肘の位置が動きすぎないように気をつける）

⑥サードポジション（3st）内旋

↑上写真：チューブを柱などに括り付けて手でチューブを握る（柱に対して内側の手）

↑上写真：内に向かってチューブを引っ張る（肘の位置が動きすぎないように気をつける）

⑦側臥位ファーストポジション（1st）外旋

↑上写真：横向きに寝て上にある手でダンベルを握る（軽めのダンベル推奨）

↑上写真：上に向かって手を持ち上げる（腕・肘の位置はそのまま）

↑上写真：元の位置に戻して同じ動きを繰り返す

⑧四つ這いボール連続キャッチ

↑上写真：四つ這いの姿勢で斜め前に腕を伸ばしてボールを握る

↑上写真：握っているボールを離す

↑上写真：素早くボールをキャッチ→ボールを離すを繰り返す

⑨壁ボール連続あて

↑上写真：壁の前に立って腕を上に挙げている状態でボールを壁に当てる

↑上写真：連続してボール当てを繰り返す（できる限り同じ位置で）

インナーマッスルを強化して競技力向上とケガ予防に！

今回は野球選手向け！肩のインナーマッスル強化に効果的なトレーニング９選というテーマでお伝えしました。

野球はオーバーヘッド系競技で、肩の安定性を高めることは、競技人生の中で怪我なく、長く続けていく上でとても大切な要素となってきます。

 

インナーマッスルの強化は、低負荷で地味なメニューが多いですが、とても大事です。大事なことは大体めんどくさいことがほとんどです。

 

とはいえ、今回お伝えした内容も、インナーマッスルの強化につながる基礎的な種目であるだけで、今回紹介した内容やれば、怪我がゼロになるとか、パフォーマンスが必ず高まるといった話ではありません。

 

技術的な要素や、他のフィジカル的な要素と並行して鍛えることが大切です。

 

他に投稿している記事では、野球に必要なトレーニングやストレッチなど、栄養に関することまで様々なジャンルでお伝えしています。ぜひ他の記事も参考にしてみてください。

 

 

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