【中学生向け】練習前・試合前にオススメ！簡単ストレッチ3選
西田 沙耶香
今回は、練習前や試合前に最適なストレッチを紹介していきます。
この記事は、
●運動前にオススメのストレッチが知りたい
●新しいストレッチを知りたい
●ケガを予防したい
そんな方に読んでいただきたい内容です。
↓↓前回のストレッチのブログを読むとさらに理解が深まりますので、ぜひご覧ください↓↓
今回はおすすめの動的ストレッチを3種ご紹介します。
①キャットキャメル
キャットキャメルは肩甲骨、背骨、骨盤の動きを改善するストレッチです。
キャットキャメルのやり方
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1肩の真下に手、お尻の真下に膝をついて四つ這いになります
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2おへそを覗き込むように背中を丸めます
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3目線を天井に向け、背中をそらせる
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4②～③をゆっくり10回繰り返す
Point
・ゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう
②シッティングチェストオープン
シッティングチェストオープンは肩甲骨、胸郭（肋骨）の動きを改善するストレッチです。
シッティングチェストオープンのやり方
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1四つ這いの姿勢からお尻を下げて、お尻と踵をつけます
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2片手を耳に当てて胸を開いたり閉じたりを10回繰り返す
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3反対の手も同じように繰り返す
Point
・開く方の肘を目で追いましょう
③内転筋のストレッチ
こちらは名前の通り、太ももの内側のストレッチです。
内転筋ストレッチのやり方
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1四つ這いの姿勢から片脚を真横に出します
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2お尻を後ろに下げます
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3①の姿勢に戻ります
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4②～③をゆっくり10回繰り返す
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5反対の足も同じように繰り返す
Point
・背中が丸くならないように注意しましょう
自分の持っている最大限を出せる準備運動を取り入れよう！
今回は簡単な動的ストレッチを3種ご紹介しました。
全て自宅で出来るものなので、ぜひ実践してみてください☆
Point
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