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2023.09.05 / TRAINING

【中学生向け】練習前・試合前にオススメ!簡単ストレッチ3選

西田 沙耶香

今回は、練習前や試合前に最適なストレッチを紹介していきます。

 

この記事は、

●運動前にオススメのストレッチが知りたい

●新しいストレッチを知りたい

●ケガを予防したい

そんな方に読んでいただきたい内容です。

 

↓↓前回のストレッチのブログを読むとさらに理解が深まりますので、ぜひご覧ください↓↓

ウォーミングアップに最適なストレッチとは??

 

今回はおすすめの動的ストレッチを3種ご紹介します。

①キャットキャメル

キャットキャメルは肩甲骨、背骨、骨盤の動きを改善するストレッチです。

キャットキャメルのやり方

  • 1
    肩の真下に手、お尻の真下に膝をついて四つ這いになります
  • 2
    おへそを覗き込むように背中を丸めます
  • 3
    目線を天井に向け、背中をそらせる
  • 4
    ②~③をゆっくり10回繰り返す
Point
・ゆっくりとした呼吸を繰り返しましょう

②シッティングチェストオープン

シッティングチェストオープンは肩甲骨、胸郭(肋骨)の動きを改善するストレッチです。

シッティングチェストオープンのやり方

  • 1
    四つ這いの姿勢からお尻を下げて、お尻と踵をつけます
  • 2
    片手を耳に当てて胸を開いたり閉じたりを10回繰り返す
  • 3
    反対の手も同じように繰り返す
Point
・開く方の肘を目で追いましょう

③内転筋のストレッチ

こちらは名前の通り、太ももの内側のストレッチです。

内転筋ストレッチのやり方

  • 1
    四つ這いの姿勢から片脚を真横に出します
  • 2
    お尻を後ろに下げます
  • 3
    ①の姿勢に戻ります
  • 4
    ②~③をゆっくり10回繰り返す
  • 5
    反対の足も同じように繰り返す

Point
・背中が丸くならないように注意しましょう

自分の持っている最大限を出せる準備運動を取り入れよう!

今回は簡単な動的ストレッチを3種ご紹介しました。

全て自宅で出来るものなので、ぜひ実践してみてください☆

Point
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