体幹トレーニングは、見た目の引き締まりだけでなく、健康やパフォーマンス向上にも大きな効果をもたらします。

今回は、サッカーでの対人に強さを発揮できる効果的な体幹トレーニングメニューをご紹介します。日々の継続であたり負けない強い身体を手に入れましょう！

サッカー選手に効果的な体幹トレーニング10選

①片足バランスA

＊バランスディスクの上に立ちます。
＊ゆっくり足を腰の高さまで上げます。
＊3秒キープして下ろします。
＊片足ずつ5回行います
注)柔らかいマットレスやクッションの上でも大丈夫です。

②片足バランスB

＊1つ目のトレーニングを両手をバンザイした状態や腕を広げた状態で行います。

③片足バランスC

＊1つ目のトレーニングで右手と左手の位置を変えて行います。

④クレイドル

＊バンザイで仰向けに寝転びます。
＊脚を少し浮かして腹圧を入れます。
＊そのまま力を入れてお尻を支点にして揺れる様に動きます。

⑤V字クレイドル

＊足首を持つ様に寝転びます
＊そのままお尻を支点にして転がります。

⑥クロスオーバーチェストオープン

＊仰向けに寝転び膝を90度曲げて上に上げます。
＊手は片方を真上にもう片方を横にします。
＊そのまま膝を左右に倒します。
＊手を入れ替えて10回ずつ行います。

⑦片足ヒップリフト＋アブダクション

＊仰向けに寝転びお尻を持ち上げます。
＊片方の足を地面から浮かせます。
＊浮かせた足を真横に倒して行きます。
＊足を入れ替えて左右10回行います。

⑧デッドバグ

＊仰向けに寝転びます。
＊両手を真上に脚を90度に曲げて上上げます。
＊右手左足をゆっくり息を吐きながら動かします。
＊左手右足をゆっくり息を吐きながら動かします。

⑨インチワーム

＊起立の姿勢から前屈で両手を地面につける
＊そのまま手で前に少しずつ進む
＊これ以上伸びないところまで行く
＊次に脚を前に動かしてスタートの状態に戻る
＊5回から10回繰り返す

⑩スパイダーウォーク

＊プッシュアップの状態から
＊スパイダーマンが壁にへばりついた様に動く
＊前に4歩後ろに4歩進む

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