前回の続きとなります！前回はまでは上半身と下半身の柔軟性の話

そして、ボックスジャンプ、立ち幅跳び、メディシンボールスローの話をしました。

 

前回までの記事はこちら↓

【中学野球】ピッチャーにやってほしい球速アップメニュー「メディシンボールスロー」

毎回の記事にも書いていますが、球速アップは昔と違い、今では150km出す選手がたくさん出てきています。

 

理由は一つではないと思いますが、昔に比べトレーニングの重要性やパーソナルトレーナーなどの出現も大きく影響していると思っています。

 

トレーニングと言ってもただ闇雲にしても結果は出ません。

140kmを出す身体の指標、145km、150kmの指標と言うものがある程度研究によってわかってきています。

 

ちなみに球速を出すための指標は下記のようになっています。

勿論、これをクリアしていなくても150km投げる選手はいますし、クリアしているのに球速が出ない選手もいます。

大事なのは前回のブログでも書きましたが

球速を上げることも大事ですが、それ以上に怪我をしない身体作りや強度に耐えれるだけのトレーニングをして自分自身の身体を守ることです。

 

だからこそ正しいトレーニング、知識を身につけた上で競技をしていってほしいと思います。

 

今回はその中でもメディシンボールスロートとジャンプの組み合わせを行なっていきます。

前回のメディシンボールの記事とボックスジャンプの記事を読んでから読むことをお勧めします♪( ´▽｀)

→【中学野球】ピッチャーにやってほしい球速アップメニュー「メディシンボールスロー」

球速アップメニュー①メディシンボールスロー&ジャンプ

①立膝の状態でボールを頭の後ろで持ちます。
前回同様ですが、股関節は少し曲げた状態、手ではなく胸をしっかり張ってボールを後ろに持ちましょう。

②ボールを前方に投げます。
（腕が横振りになる人が多いので注意）

③振り下ろした腕を素早く前に持ってきてジャンプを行います。

着地時はジャンプボックスの際にも書いた通り、膝のラインよりもお尻が高い位置で止まれるようにしましょう。

※慣れてくると段数を増やしていきましょう。

球速アップメニュー②メディシンボールスロー&シングルレッグジャンプ01

今度は着地を片足で実施していきます。

①立膝の状態でボールを頭の後ろで持ちます。

②ボールを前方に投げます。

③振り下ろした腕を素早く前に持ってきてジャンプを行い片足で着地を行います。

④素早く横方向へと移動を行い、着地してバランスを取ります。

球速アップメニュー③メディシンボールスロー&シングルレッグジャンプ02

最初のスタート位置から片足を浮かせていきます。

①片足の立ち膝でバランスを取ります。

②ボールを投げます。

③身体全体を使いジャンプして着地します。
(浮かせてる方の足もしっかり前後に振って使います)

④横方向に素早くジャンプ、バランスを取ります。

 

※最初はボールなしで練習することをオススメします♪( ´θ｀)ノ

今回はメディシンボールスローとジャンプに着目してトレーニングの紹介をしました。

球速を出すためには瞬発的爆発的なトレーニングは必須となります。

 

もしトレーニングをしてみて

①ジャンプが出来ない
②上手く片足で立てない
③バランスが取れない

など実施していて上手くいかない場合は是非Atlete Worksに足を運んでみてください！

経験豊富なトレーナーが球速アップの為のサポートを致します♪

 

今後のブログの流れですが

・メディシンボールスロー②
・10m走、立ち三段跳び
・片足でのトレーニング
・ベンチプレス、ダンベルプレス
・フロントスクワット、クリーン
・デッドリフト

こんな感じで書いていこうと思っています！読んで頂きありがとうございました。

 

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