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2023.06.28 / TRAINING

子供の足が遅い原因を徹底考察!速く走るための練習方法とは?

藤元 大詩

今回は「子供の足が遅い原因を徹底考察!速く走るための練習方法とは?」というテーマでお伝えします。

今回の記事は

●足が遅いのが嫌!悩んでいる人
●かけっこ運動会で1位を取りたい!
●速く走って人気者になりたい!
●スポーツで活躍できる選手になりたい!
●50m走のタイムを0.1秒でも縮めたい!

このような人たちに読んでいただきたい内容です。ぜひ1つの参考にしてみて下さい。

子供の足が遅い5つの原因

子供の足が遅い原因は、以下の5つに当てはまることが多いと思います。

子供の足が遅い5つの原因

  • 1
    走るフォームがわるい
  • 2
    極端にバランス感覚がわるい
  • 3
    身体のあらゆる部位が不安定
  • 4
    極端に姿勢がわるい
  • 5
    全力で走ることがない、運動習慣がない

他にも「股関節の硬い」とか「筋力がよわい」など…様々な原因も考えられます。

最初から、足を速くする方法を探すのでなく、まずはどれに当てはまるか、足が遅くなってしまっている原因を確認することも大切です。

速く走るための4つの方法

①正しい走動作・走フォームを習得する

まずは正しい走動作・走フォームの習得です。速く走るためのコツ、身体の使い方を覚える、正しいフォームを習得するだけでも、タイムが良くなるケースも多いです。

POINT
おすすめ練習方法として「数種類のスキップ系トレーニング」や「ウォールドリル」などが挙げられます。

正しい走フォームを習得できれば、より力の伝え方も効率良くなっていき、一歩の大きさ(ストライド)も広がり、足の回転スピードも改善されます。

②バランス・柔軟性を向上させる

バランス感覚の低下や柔軟性の低下は、足が遅くなってしまう原因に繋がってしまいます。正しい走フォームを習得するためには、股関節の可動域が必要不可欠です。

走るときは片足で身体を支えるタイミングもあるので、片足でのバランス感覚も求められる能力の1つです!

POINT
ダッシュやスプリントなど、走る前に「柔軟性UPにつながるストレッチ」や「バランス感覚を向上させるエクササイズ」を取り入れることがおすすめです。

詳しい説明は割愛しますが、バランス感覚が良くなると、身体の過緊張も起こりにくくなり、柔軟性も改善しやすくなります。

③体幹と足部の安定性を向上させる

3つ目は、体幹と足部の安定性を向上させることです。正しい走フォームを習得・維持しながら走り続けるには、身体の軸をまっすぐに保つための体幹の安定性が必要不可欠です。

足部の安定性は、より効率的で大きな力を地面に伝える(床反力)上で大切です!

POINT
足部の安定性を高めるなら、シンプルに「裸足でのトレーニング」、体幹の安定性は「体幹を安定させながら四肢を動かすトレーニング」がおすすめです。

体幹が使えずに、身体の軸がブレてしまうと、走フォームの崩れの原因に繋がってしまいます。

④100%全力で走る

ラスト4つ目は、100%全力で走ることです。もの凄く単純なことですが、意外とやっていない人、できていない人が多いです。

最初は10〜20mくらい短い距離でOKです!決まった距離をとにかく全力スピードで走り抜けます。

POINT
理想的な流れとしては上記①〜③の課題をクリアにしてからですが「全力で走る練習」も同時に行っておきましょう!

この記事のまとめ

今回の記事では「子供の足が遅い原因を徹底考察!速く走るための練習方法とは?」ご紹介しました。

今回お伝えした内容をひとつの参考に、今のカラダの状態・環境に合わせて、実践できそうなものがあれば、チャレンジしてみてください!

POINT
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