今回はラグビー選手が当たり負けしない体を手にするために効果的なトレーニング方法というテーマでお伝えします。

今回の記事は

●試合で当たり負けしてしまう選手
●当たり負けしない体を作りたい選手
●コンタクトを強くする上で必要なことを知りたい選手

当てはまる人たちに是非読んでいただきたい内容です。

【ラグビー】当たり負けしない体を作るために必要な要素

「当たり負けしない体」をつくる時に、多くの人は「体重を増やす」「体を大きくする」ことを考えるケースが多いかと思います。

その通りで最も重要な要素といって良いくらい、体重の増加、除脂肪量を増加させることは「当たり負けしないため」にとても重要なことです。

それ以外にも、やるべきこと、必要とする要素はたくさんあります。

以下３つの要素にまとめています。

以上、３つが最も重要な能力要素だと考えています。

この中でも、あまり見られていない「③体幹部の剛性と反射スピードを高める」について詳しく解説します。

体幹部の剛性と反射スピードを高めることがとても大切

一般的に「体幹を強くする」ことは、当たり負けしない体を作る上で大事なことだと理解している人も多いかと思います。

ここで間違った理解になっていると、本当の意味での当たり負けしない体を作ることはできません。

よく現場では、体幹を強くするために「プランク」などの体幹トレーニングと言われる種目を多く実践されることが多いことかと思います。

当たり負けしない体を作る上で大事なことは、剛性を高めること、反射スピード（反応速度）を高めることです。

とくに「反射スピード（反応速度）を高める」ことが負けない上で重要です。

そして、この体幹の反射スピードは通常のプランクで鍛えることは難しいです。

プレー中、コンタクトするほとんどの場面では、瞬間的な力の発揮が求められます。

この瞬間的な場面において、反応するスピードが遅いと、いくら体幹が強くて剛性が高い人でも、当たり負けしてしまう可能性が高くなってしまいます。

力を発揮するタイミングが大切とも言えますが、その一瞬、瞬間的な場面において、素早く体幹の剛性を高められるかは「反応スピード」にかかっています。

体幹部の反射スピードを高める効果的なトレーニング方法

反射スピードは、先述した通りで一般的によく実践される同じ姿勢で30秒とか60秒キープする「プランク」などの体幹トレーニングでは強化することは難しいです。

反射スピードを考慮したトレーニングとしては、体幹筋群を機能させられる環境を作った上での四肢を動かすトレーニングやウォーターバッグを活用する方法などが効果的です。

四つ這いやプランクのポジションを作った上で、腕や足を動かす一瞬の動きの中でも、体を安定させるために反射的な姿勢の制御（修正）、力の発揮が求められます。

また、スクワットやデッドリフトなどでも、0→100のように体幹の剛性を一瞬の動作の中で瞬間的に固める能力を意識して強化させることも可能です。

当たり負けしない体を手に入れてパフォーマンス向上

ラグビー選手にとって当たり負けしない体はパフォーマンスを向上させる上で、試合に勝つためにとても重要な能力です。外傷や障害の予防においてもとても大切です。

今回お伝えしたことを１つの参考に是非日々の練習やトレーニングに励んでもらえたらと思います。次回の記事では具体的な「トレーニング方法」も紹介する予定です。

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