「うちの子、身体が硬いんです…」
保護者の方から、よくこんなご相談をいただきます。

実は、成長期に身体が硬くなるのは自然なことでもあります。無理に柔らかくしようとするよりも、その理由を知り、正しく対策することが大切です。

今回は、なぜ成長期に身体が硬くなるのか？ そして、どのようにスポーツ障害を予防できるのかについて解説します。

成長期に身体が硬くなる理由とは？

成長期は、子どもの身長が一気に伸びる時期です。
この時期に起こる「身体の硬さ」の主な原因は、骨と筋肉の成長スピードの違いにあります。

骨は先に伸びる

身長が伸びるメカニズムの中心にあるのが「骨端線（こったんせん）」という部分。
ここから骨が長く成長し、身長が伸びていきます。

特に女子は11歳前後、男子は13歳前後に「PHV（ピーク・ハイト・ベロシティ）」という急激に身長が伸びる時期があります。

筋肉は後から伸びる

一方、筋肉は骨に付着しているため、骨が伸びた直後は筋肉がその長さに追いついていません。
イメージするなら、「鉄筋（骨）だけが先に伸びて、コンクリート（筋肉）はまだ準備できていない家」です。

この状態では、筋肉がゴムのように引っ張られ、常に緊張状態＝硬い状態になります。

硬いまま運動するとどうなる？

この時期に無理な運動や負荷の高い練習を続けると、筋肉や腱に過剰なストレスがかかります。
結果として起こるのが、「成長期特有のスポーツ障害」です。

代表的なものには：

• オスグッド・シュラッター病（膝の痛み）

• シーバー病（かかとの痛み）

などがあります。

スポーツ障害を予防するための3つの対策

①ストレッチで筋肉をほぐす

筋肉が伸びにくい時期だからこそ、丁寧なストレッチが大切。特に運動の前後には欠かさず行いましょう。

②栄養をしっかり摂る

骨の材料となるカルシウムや、筋肉をつくる**たんぱく質（コラーゲン）**を意識して摂ることが大切。
牛乳や魚、肉、大豆製品などをバランスよく取り入れましょう。

③適度に休む

筋肉に疲労がたまると、さらに柔軟性が低下します。
「成長期＝休養もトレーニングの一部」と考え、オーバーワークを避けることがポイントです。

まとめ

• 成長期は、骨が先に伸びて筋肉が後から追いつくため、身体が硬くなりやすい。

• 無理な運動をすると、オスグッドやシーバー病などのスポーツ障害のリスクが高まる。

• ストレッチ・栄養・休養の3つをバランスよく取り入れることで、身体の硬さと上手に付き合いながら成長をサポートできる。

次回は「身体の柔軟性とパフォーマンスの関係」について詳しく解説していきます！

【大阪・奈良】Jrアスリート個別指導トレーニング

アスリートワークスでは、専門スポーツに特化した特別コースや発展途上の子どもたちを対象に

基礎的な土台作りからJrアスリートとして活躍するための本格的なトレーニングまで

それぞれのレベルに合わせたトレーニングコースをご用意しております。

現在は、大阪では京橋本店・堺店・豊中店、奈良三郷店と関西に４店舗で子供たちの指導をしています。

野球・バスケ・サッカー・ラグビーなど、様々な競技で沢山の子供たちが通っている施設です。

ブログ記事で書いている内容をより詳しく知りたい！足が速くなりたい！

スポーツで活躍できる選手を目指したい！正しい身体の使い方を覚えたい！

柔軟性を高めてケガが少ない体を作りたい！など…

小中学生に特化したトレーニングに興味がある

実際に動きをみてもらってフォーム指導してもらいたい方は

ぜひ一度、見学・体験レッスンへお越しください！

見学・体験会のお申込みは随時受付中です。 見学は随時可能。お気軽に応募、またはお問い合わせください。

▼見学・体験会のお申込みはこちらから
https://athleteworks.co.jp/reserve/

▼お問合せはお電話にてお願いします
[京橋店・堺店・豊中店・奈良三郷店共通]　06-7506-9864
※営業時間：11:00～21:00（日曜・祝日は店休日）