今回は「中学生向け！体の軸が安定する野球選手がやるべき体幹トレーニング５種」というテーマでお伝えします。

今回の記事は

●腰や肩、肘のケガを予防したい
●体の軸を安定させてパフォーマンスUPしたい
●スイングスピードUPに繋げたい
●野球選手向けの体幹トレーニングを知りたい
●ボールを捕球するときの姿勢と送球を安定させたい

人たちに読んでいただきたい内容です。

中学野球選手が体幹トレーニングをやっておくべき理由

体幹が使えていないと…「腰に負担がかかりやすくなる」「動き全体が不安定になってしまう」など…結果的にパフォーマンスの低下やケガの原因に繋がってしまいます。

体幹は安定性が高まることでカラダ全体が安定して、バランスがとりやすくなったり、よりカラダが動かしやすくなります。

②サイドプランク＋ヒップフレクション｜左右１０回×２セットずつ

このトレーニングのやり方

• 1
  横向き姿勢で肩の下に肘をおく
• 2
  上の足で体を支えて下側の足のヒザは曲げる
• 3
  下側の股関節を曲げる（前方向に引き上げる）
• 4
  元の位置に戻して同じ動きを繰り返す

POINT

・頭から足まで一直線キープ
・下側の足は股関節を軸に動かす
・腹斜筋群の力を感じる（床に近い側）

③プランクショルダータッチ｜左右交互 １０回×２セット

このトレーニングのやり方

• 1
  肩の下に手をセット・両足のつま先で支える
• 2
  手を床から離して反対側の肩をタッチする
• 3
  元の位置に戻して左右交互に動きを繰り返す

POINT

・頭から足先まで一直線キープ
・骨盤が開かないようにコントロール
・支えている側の手で地面を押す

④プランクローテーション｜左右交互 １０回×２セット

このトレーニングのやり方

• 1
  肩の下に手をセット・両足のつま先で支える
• 2
  手を床から離して胸をひらき天井に向かってリーチする
• 3
  元の位置に戻して左右交互に動きを繰り返す

POINT

・頭から足先まで一直線キープ
・目線はリーチした手をみる
・支えている側の手で地面を押す

⑤ヒップリフト＋マーチ｜左右交互 １０回×２セット

このトレーニングのやり方

• 1
  仰向けに寝てヒザは90°に曲げてつま先を持ち上げる
• 2
  お尻を持ち上げて片側を
• 3
  元の位置に戻して同じ動きを繰り返す

POINT

・肩を床にタッチするように動かす ・カラダを曲げるとき息を吐く ・お尻と腰と背中の伸びを感じる

使える体幹をつくってパフォーマンスアップ！

今回の記事では「中学生向け！体の軸が安定する野球選手がやるべき体幹トレーニング５種」ご紹介しました。

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